A dor nas costas é uma queixa muito comum. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais da metade da população mundial tem ou vai ter dor nas costas durante a vida. No Brasil, as dores na coluna são a principal causa de afastamento do trabalho. Em muitos casos, essa dor é causada por hérnia de disco.
A hérnia de disco ocorre quando o disco intervertebral sai da posição original. Além da dor, a hérnia de disco pode causar sensibilidade, formigamento e perda da força muscular dos braços ou pernas.
O sedentarismo e o excesso de peso podem ser as causas da hérnia de disco, mas, mesmo assim, algumas pessoas com esse diagnóstico têm dúvidas se podem fazer atividades físicas ou frequentar uma academia.
A atividade física ativa os músculos e articulações, diminuindo a rigidez da coluna vertebral. Por isso, o exercício é um excelente aliado para a prevenção de novas crises de coluna. Os pacientes com hérnia de disco devem realizar exercícios de 3 a 5 vezes por semana.
Mas não são todas as atividades físicas que são ideais para o paciente com hérnia de disco. Por isso, avise ao seu treinador que você tem hérnia de disco antes de começar o treinamento.
Quem tem dor nas costas deve fazer atividades com pouco impacto: caminhada, natação, Ioga, pilates…
O foco sempre no fortalecimento muscular e sem sobrecarregar a coluna. A musculação pode ser realizada, desde que com cargas leves e sempre sob orientação de um profissional. Evitar sempre os exercícios que comprimam diretamente a coluna, como agachamento com barra nas costas, levantamento terra, abdominais tradicionais etc.
LUIZ FERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA – @luizfernandolukas
